LÆRINGSMÅL:


På denne siden gis en konkret og inngående beskrivelse av hvilke krav man skal klare for å bestå de ulike kursnivåene. For å velge riktig kursnivå til ditt barn før påmelding anbefaler vi å lese både på denne siden om "Læringsmål" og også på siden "Svømmemerker".




VANN


1. 'Frakte' et svømmebrett som ligger i vannflaten gjennom bevegelser med armene, men uten å berøre det. Eleven må frakte brettet minst fem meter uten å berøre det.
2. Stå i hoftedypt vann og la en partner sprute vann på seg. Det er lov å beskytte seg med armene, men ikke å snu seg vekk. Eleven må la seg sprute på i minst 15 sekunder, og hendene skal ikke holdes foran ansiktet.



HVAL


Kombinere hopp fra bassengkanten - dykke - orientere seg under vann - hente gjenstander til overflaten.



Delmål

  • Holde pusten - hodet under vann - åpnet øynene

  • Hente gjenstand på bunnen

  • Dykke mellom beina på en partner

  • Hoppe fra bassengkanten - hente gjenstander fra bunnen

Holde pusten - hodet under vann - åpnet øynene
Test kjerneøvelse 1: Stå i hoftedypt vann. Pust inn, hold pusten, bøy i knærne og senk hele kroppen og hodet under vannflaten. Åpne øynene og se når partneren viser et gitt antall fingre under vann. Reise seg fra vannet uten å tørke ansiktet og fortell hvor mange fingre du så.

Hente gjenstand på bunnen
Test kjerneøvelse 2:
Stå i hoftedypt vann. Pust inn, hold pusten, bøy i knærne og senk hele kroppen og hodet under vannflaten. Åpne øynene og hent tre gjenstander på bunn.

Dykke mellom beina på en partner.
Test kjerneøvelse 3:
Stå på hoftedypt vann, ca 0,5 m foran en partner – strekk armene frem – pust inn – senk kroppen under vann – grip anklene til partneren som står med sprikende ben – trekk deg mellom beina og kom opp bak ryggen på partneren – vent med å puste inn til hodet er godt over vann.

Hoppe fra bassengkanten - hente gjenstander fra bunnen
Test kjerneøvelse 4:

På et område på ca. 1,5 m2 på bunn nær veggen der barnet hopper, legges det ut 5 gjenstander med samme form og med 2 ulike farger, f.eks. 2 røde dykkeringer og 3 gule dykkeringer. Det skal være litt avstand mellom de to røde ringene – ca. 1 meter. Barnet skal ta opp de 2 røde ringene på ett dykk. Det skal ikke benyttes neseklype og barnet skal ikke holde seg for nesen.


SKILPADDE


Læringsmål
Flyte som en pil på magen og på ryggen, med armene strukket frem, i minst 15 sekunder på hver side.

Delmål

  • Flyte på magen - Linjeholdning

  • Flyte på ryggen - linjeholdning - puste

  • Hoppe fra bassengkanten - flyte opp på magen

  • Dreie rundt fra mage til rygg

  • Balansere på mage og rygg i linjeholdning

Øv gjerne på dette inntil en vegg/på gulvet særlig de første gangene.
Linjeholdning/pil

Kroppen skal være strak/strekkes/rett;
beina sammen, knipe sammen rumpa, mage inn, brystet litt ut, strekke/løfte skuldrene oppover.

Hodet skal være mellom armene og ørene rett foran armene, haken litt inn, se rett frem.
På rygg skal haken ut. Dvs. at munnen skal opp mot taket/se i taket. Ørene skal fortsatt være rett foran armene.

Armene rett opp og sammen nesten så innsidene av albuene skal møtes.

Håndflatene skal vende fremover og den ene hånden er oppå den andre og “låses sammen" med tommel på øverste/bakerste hånd.

Fingrene er inntil hverandre.

Hendene skal strekkes rett opp mot taket (når en står).


Flyte på magen – Linjeholdning (pil)
Test kjerneøvelse 5:
Stå i hoftedypt vann – pust inn – bøy beina så mye som mulig – grip rundt leggene og gjør kroppen til enball (kroppere) - strekk armene frem og beina bak i rolig tempo – strekk hele kroppen til linjeholdning – la kroppen flyte med ansiktet ned så lenge som mulig, gjerne 10 sec.

Flyte på ryggen – linjeholdning (ubåt) – puste
Test kjerneøvelse 6:
Stå i hoftedypt vann som ubåt – pust inn – bøy beina og la kroppen falle bakover mens du strekker beina – strekk kroppen som en ubåt – la bakhodet hvilke i vannet og se rett opp i taket – la kroppen flyte i vannet – pust rolig ut og inn – hold linjeholdning i 10 sec.

Holde pusten – hoppe fra bassengkant – flyte opp på magen – linjeholdning (ubåt)
Test kjerneøvelse 7:
Hoppe , flyt opp som ball, flyt som ubåt. Barnet skal mestre å flyte/finne roen uten å bli stresset.

Dreie rundt fra mage til rygg
Test kjerneøvelse 8:
Flyt som ubåt mage – se ned mot bunnen – drei kroppen over på rygg med små armbevegelser – flyt på ryggen som en ubåt – pust rolig ut og inn – drei kroppen tilbake til magen med små armbevegelser – flyt som en ubåt. Barnet skal kunne finne roen og puste på ryggen. Tell 1001 - 1002 - 1003 i hver posisjon.


Balansere på mage og rygg i linjeholdning
Test kjerneøvelse 9:
Eleven skal kunne flyte på magen som en pil og på ryggen med armene strukket frem i minst 15 sec på hver side.

PINGVIN


Læringsmål
Kombinere aktivitetene hoppe - flyte opp - innta linjeholdning på magen i vannflaten - gjøre crawlbeinspark med armene strukket frem - dreie over på ryggen - gjøre beinspark i linjeholdning og puste.

Delmål

  • Gli på magen

  • Gli på ryggen

  • Dreie fra mage til rygg og tilbake igjen

  • Gli med crawlbenspark på mage

  • Gli med crawlbenspark på rygg og mage

  • Hoppe - crawlbenspark på mage og dreie til ryggen

Gli på magen
Test kjerneøvelse
10: Pil mage, legg deg fremover, spark fra, gli 3 m .

Gli på ryggen
Test kjerneøvelse
11: Pil rygg, legg deg bakover, spark fra i veggen, gli 3m.

Dreie fra mage til rygg og tilbake igjen
Test kjerneøvelse
12: Pil gli dreining mage – rygg – mage: Stå 0,5 m fra vegg. Spark fra med begge bena. Flyt på magen som pil, drei kroppen på rygg som pil, flyt på rygg, pust, drei tilbake til mage.

Gli med crawlbenspark på mage
Test kjerneøvelse
13: Fraspark vegg, pil mage med beinspark 7 m.

Gli med crawlbenspark på rygg og mage
Test kjerneøvelse
14: Fraspark vegg, pil rygg med beinspark drei til mage med beinspark. Til sammen 10 meter.

Hoppe - crawlbenspark på mage og dreie til ryggen
Test kjerneøvelse
15: Hopp – flyt opp som ball – strekk til pil mage beinspark – drei til rygg beinspark. Svøm minst 2 meter på mage før en dreier over på ryggen og fortsetter i minst 3 meter med rygg beinspark.



Kilder:

Powered by: Bloc